18ヨーガ・気功

１．気＝生命エネルギーとは
２．気と心の状態、気と体の状態の深い関係
３．気が流れ道＝気道とは
４．気道の交差点（経穴・ツボ）とは
５．気道の密集点＝チャクラとは
６．ヨーガの説く３つの気道と９つのチャクラとは
７．密教の説く３つの気道と４つのチャクラとは
８．中央気道・右気道・左気道の性質とは
９．９つのチャクラの性質と浄化法とは
１０．　気道とチャクラの浄化の物理的な方法
ヨーガの体操・呼吸法・気功・歩行瞑想など
１１．　気道のチャクラの浄化の精神的な方法
精神集中・思念と煩悩除去の思索など
１２．気を強め、気道を浄化する利益
悟り・智慧・霊力の向上・健康など

１．気の思想の基本

１．気とは生命エネルギー（ヨーガでプラーナ・密教で風）
２．気の霊的科学の目的：心の制御＝悟り、心身の健康
３．気と心と体は深く関係・同期。気と気持と病気

２．気道とその交差点・密集点

１．気の流れる道＝気道。中医学の経絡、体内72000本
２．気道の交差点＝中医学の経穴・ツボ
３．気道の密集点＝ヨーガ・密教のチャクラ、神経叢

３．ヨーガと密教の気道とチャクラとその性質

１．ヨーガの説く３つの気道と９つのチャクラとは
２．密教の説く３つの気道と４つのチャクラとは
３．３気道と煩悩の関係：貪り・怒り・無智
４．９つのチャクラと煩悩の関係

４．気の強化・浄化の重要性

１．気の不足は無気力、気道の詰まりは欲望をもたらす
２．気を強化＝エネルギーの増強＝意志力の増大
３．気道を浄化＝欲望・煩悩を静める＝集中力の増大
→心の安定と高い集中＝仏教の禅定の状態

５．気道とチャクラの浄化の方法

１．物理的な方法：ヨーガ、気功、歩行禅、入浴
聖地巡礼、環境の改善、鍼灸・指圧・マッサージ
２．精神的な方法：精神集中・煩悩除去の思索

６．気の強化・気道の浄化の利益

１．悟り・智恵を助ける、２．内的な至福感を悦
３．物事の達成・成功：健康・心の安定・集中力・霊力

１．ヨーガの原意は、心の働きをコントロールし、心を静める（止める）こと。その歴史は、原始のヨーガ、古典ヨーガ、そして、後期ヨーガに分かれる。

２．心を静めていった果ての最高境地が「真我」であり、本当の自分といった程の意味。それは、普段自分だと思っている（心・思考・感情）が、本当の自分ではないと気づくことで、様々な苦しみを取り除く思想であり、現代のうつ病の心理療法にも通じる思想。

３．心理操作・瞑想中心の古いヨーガと、体操・呼吸法などの身体的操作が中心の新しいヨーガがある。その二つのヨーガを支えるサーンキャとヴェーダンタという２つ哲学があり、後者が主流だが、その違いの理解は、オウムの反省からしても、健全なヨーガの実践に非常に重要。

ひかりの輪の夏期セミナーの特別教本の第二章「気の霊的科学：人類の革新の可能性」に基づいて、気の科学を詳しく解説した講話です。

具体的には、以下の内容と質疑応答を含んでいます。

１．気（生命エネルギー）の霊的科学とは
２．気の通り道：気道に関して
３．気道の交差点：経穴、気道の密集点：チャクラ
４．気の強化と気道の浄化の恩恵：心身の健康・悟り
５．ヨーガのナーディの思想
６．ヨーガのチャクラの思想
７．仏教のナーディの思想
８．仏教のチャクラの思想
９．チャクラでの気道の詰まりが煩悩を生じさせる
10．気道の浄化の重要性：悟り・解脱の道
11．気と気道の3つの状態
12．各チャクラと各気道と煩悩の関係
13．3つの気道と煩悩の関係
14．各チャクラの3つの詰まり
15．気道の浄化の方法：身体行法・瞑想・戒律・聖地
16．善悪を感じる身体への進化：人類の革新へ
17．ヨーガや仏道修行の様々な恩恵：高い集中力など
18．質疑応答
１．気道とはあるものか、作るものか
２．気道を浄化する「功徳」とは何か

１．気と気道
気＝体の中を流れる目に見えない生命エネルギー
気道＝気の通り道＝中国医学の経絡、その交差点が経穴＝ツボ

２．気の重要性
気は、気持ちと病気に関係する＝心の安定と健康に関係

３．気の強化と浄化
気を強め、気道を浄化することが重要

４．気道の浄化
様々な物理的な手段と精神的な手段がある

５．気の強化と浄化を行うヨーガの呼吸法（調気法）
１．基本的な呼吸法のやり方
２．左右の気道を個別に浄化する呼吸法のやり方
３．左右の気道を共に浄化する呼吸法に関して

１．気は目には見えない生命エネルギー（ヨーガではプラーナ）

１．気は、ヨーガ・仏教・仙道・中医学などの東洋思想が説く体の中の目に見えないエネルギー

２．気は、心の安定、知性・智恵、健康・長寿、自己実現の秘訣

３．気の流れは、気持ち＝心と、病気＝体に関係する。
気の改善は、心の状態を改善し、原因不明の痛み・病気の解決策。

４．気の改善をする物理的な方法
   １．筋肉をほぐす、温める、血流を改善する、深い呼吸を行う
   ２．中国医学：鍼灸・指圧・マッサージ：治療家に頼る、お金がかかる
   ３．ヨーガの修行法：体操・呼吸法：自分で気の流れを改善
他にも歩行（瞑想）・入浴（ヒーリング）などで改善する

５．気には、内気＝体の中の気と、外気＝体の外の気がある。
環境の気＝外気の改善が、内気の改善の土台・準備

２．自宅・自室の気＝外気の改善の方法

１．風水理論：室内の掃除・換気が気を改善する基本であり重要。

２．霊的な浄化：象徴物・聖音・聖地水・修行などで気を改善する。

３．身に着ける物（パワーストーンなど）の気の霊的な浄化の方法
水・日光・お香など。法具類の浄化も同様である。

３．気を浄化する修行体系全体とは、

１．思考の浄化（教学）、２．行動の浄化＝善行
３．身体の浄化（身体行法）、４．環境の浄化（上記）

加えて、気を改善する食事法：ひかりの輪の瞑想食

４．気と気道と心の働きの関係

１．気道の中を流れる気に滞りが生じると、その場所に痛みが生じ、また、そこに対応した煩悩が生じる。

２．３つの主要な気道（ナーディ）と９つの気道の交差点（チャクラ）を知り、気の流れを改善し、心と体の状態を善くすることができる。

心身の健康、知力・集中力・自己実現、悟りの決め手となり、
仏教・ヨーガ・道教・仙道・気功法・鍼灸指圧漢方などの中国医学に共通する
気の霊的科学の奥義を総合的に解説した講義です。

なお、これは、2017年のひかりの輪夏期セミナーの２回目の講義であり、
その特別教本「気の霊的科学とヨーガの歴史と全体系」の第１章に基づく講義です。
以下は、講義の概要の代わりとして、その第一章の目次のご紹介です

特別教本「気の霊的科学とヨーガの歴史と全体系」
第１章　総合解説：気の霊的科学

１．気とは何か
２．気は実在するか
３．気の通り道：気道に関して
４．気道の交差点：経穴、気道の密集点：チャクラ
５．気の強化と気道の浄化の恩恵：心身の健康・悟り
６．ヨーガのナーディとチャクラの思想
７．チャクラでの気道の詰まりが煩悩を生じさせる
８．各チャクラにおける気道の詰まりと煩悩の関係
９．気道の浄化・気の強化がもたらす様々な恩恵
10．気を浄化・強化する身体行法
11．気を強化・浄化する精神的な修行：戒律・瞑想
12．気の強化・浄化を助ける環境・外気を整える(1)
13．気の強化・浄化を助ける環境・外気を整える(2)
14．気の強化・浄化を助ける食事：過食を避ける
15．肉食の是非は？　極端を避ける
16．冷たい物・お酒・刺激の強い物
17．東洋の代表的な食養の思想
18．気の浄化・強化に役立つ身に着ける物

１．悟りの状態とその道程とは

悟りとは、物事をありのままに感じる状態であり、実際には安定した広く暖かい心の状態。それを阻むのが「無智」であり、自他（の幸福）を誤って区別し、自己だけを愛するために（自我執着）、様々な苦しみが生じる。

仏教・ヨーガの悟りの道程としては、悟りの道程は、初期仏教の「八正道」や「三学」、大乗仏教の「六つの完成」、ヨーガ根本経典の「八階梯」などがある。

これらにおいて、正しい考え方を学び、無智＝間違った考え方と連動する悪い行動習慣＝悪行を減らし（戒律）、良い行動習慣を増やし、瞑想して心を静めて、悟るという点は共通している。

２．「気」を扱うヨーガによる悟りの加速

しかし、ヨーガないし仏教の密教の一部では、上記の教学・戒律・瞑想に加え、体内の目に見えない気（エネルギー）の流れをコントロールすることが悟りの重要な奥儀である。

気の流れは心と一体不可分のため、特殊な身体行法で、体内の気をコントロールすれば、心をコントロールできるという重要な事実がある。これを活用すると、悟りのスピード、悟りの実感＝至福感が、相当に増大するし、付随的にではあるが、霊的な体験も起こる。

なお、この修行法は、特に先進国では輸入されてから、１００年もたっておらず、日が浅い。

１．心理学でフロー状態（ゾーン状態）、仏教・ヨーガでサマディと呼ばれる無欲・無我の最高の集中状態があり、スポーツ・武術・芸術・瞑想に共通する奥儀である。

２．悟りを求める仏教・ヨーガの修行は、正にそれを体得するプロセス。というのは、悟り（心の幸福と直感的な智恵）には、サマディが必要だから。

３．具体的な修行として、仏教の八正道・三学、ヨーガの八階梯などを紹介し、物の見方、日常行動、体の気（エネルギー）の流れと環境の改善の重要性を説明。特に気の流れを整える身体行法の持つ大きな効果の説明。

４．それを日米に持ち込んだ20世紀のヨガ団体は、ヨガナンダ・バクワン・オウムが、それぞれに社会との摩擦を抱えたこと、それを踏まえて、21世紀のヨーガ・仏教のあるべき姿、特に気を扱う強力なヨーガ・仏教の場合の課題を解説。

（２）インドの国立研究所。サンスクリット語のマントラの効果
脳の灰白質（かいはくしつ）を増大させる可能性。

（３）心の解放安定をもたらす具体的な発声の修行
① インドヨーガ：ブラーマリー・プラーナーヤーマ
息を出すときに自分でウーンという振動音を作る
→心が安定し、深い瞑想に入る奥義とされる。

② 仏教の基本的なマントラ・真言
三宝を尊ぶためのもの
ナマ・ブッダ・ヤ、ナマ・ダルマ・ヤ、ナマ・サンガ・ヤ
→アー音が多い。

２．その他
（１）質疑応答：死刑制度の是非などについて

（２）上記の呼吸法・真言念誦の実習

１．ヨーガの本来の意味は、心のコントロールである
ヨーガは体操ではなく、その本来の意味を原典から解説

２．ヨーガの本来の目的は、心のコントロールにより、真我に至ること
真我とは、私たちの心の根源、もっと内側にあるもの

３．ヨーガの古典的修行体系
ヨーガの古典的な八段階の修行体系を解説

４．仏教の本来の意味：仏陀とは目覚めた人
仏陀とは目覚めた人で、智慧を得た人。智慧とは、知識でも知能でもな　　く、世界・事物をありのままに見て、煩悩と苦しみを滅する高度な認識力

５．智慧の対極の無智
普通の人は、智慧が生じておらず、無智の状態にあり、
無智を根本の煩悩として、様々な煩悩によるとらわれで苦しむ

６．初期仏教の修行の目的：苦しみを取り除く
初期仏教の根本的な教えは四諦。
苦しみの原因とそれを滅する指針と具体的な修行を説いている。

７．苦しみの原因は煩悩であり、その根源は無智である
苦しみの原因は、無智を根源とした貪りや怒りなどの様々な煩悩

８．人間の苦しみ：四苦八苦・三苦
様々煩悩による様々なとらわれ、人は様々なパターンの苦しみを経験する

例えば、古典ヨーガの世界観であるサーンキャ二元論に言及し、この世界は、精神的な原理である真我（本当の自分・アートマン・プルシャ）と、物質的な原理である自性（プラクリティ）によって形成されていること、②ヨーガとは、心のニローダ（心の働きを止滅すること）であり、それによって、真我＝真実の自分が覚醒する（真我独存位となり解脱する）道であること、③ヨーガとは、心のニローダ（止滅）であり、ひいては究極の瞑想状態（集中状態）であるサマディともいうことが出来るなど、といったヨーガの奥義に関して解説しています。

下記は、講義が解説する教本の第２章（「ヨーガの真我の思想と最新の認知科学」）の部分の目次です

１．ヨーガが説く真我の思想と人間の苦しみの原因
２．ヨーガが目指す心の制御と真我の覚醒
３．最新の認知心理学と真我
４．自己中心性を失った代わりに得る壮大なもの
５．「私」に過剰にこだわらない生き方への転換へ
６．精神と脳と体は密接不可分
７．脳と環境も密接不可分
８．悟りを助ける脳科学・心理学の見解

免疫力の強化は、体と心の両面のアプローチが重要であり、ヨーガ・仏教の体操・呼吸法・姿勢法・発声法などの身体行法と瞑想法の有用性を解説しています。

呼吸法には大別して二つある。一つは、①健康増進のための呼吸法。もう一つは、アニメのものに近い②「超集中」・「不動心」をもたらすヨーガの本場であるインド・ヒマラヤのヨーガの呼吸法である。

１．健康増進の呼吸法：長生き呼吸法

ゆっくりと長く吐く事がポイント。体内に取り込む酸素量、毛細結果を含めた血流量、体温、腸の運動＝腸内細菌、免疫力などを高め、リラクゼーション効果があり、長生きになる。
その効能を科学的データでわかりやすく解説し、また、その実際のやり方に関して、細かいコツまで詳しく全て解説。

２．高い集中力・不動の心をもたらす本場のヨーガの呼吸法

ヨーガの本場のインドでは呼吸法はプラーナーヤーマと言われる。吸気（入息）と呼気（出息）に加えて、息を止める作業＝保息が入る。保息は集中力と関係し、「高い集中力」をもたらす。

さらに目に見えないエネルギーである「気」（ヨーガではプラーナ）を体外から取り込んで、体内の気（内気）を強化すると共に、気が流れる通り道（気道）を浄化する。気の強化と気道の浄化によって、煩悩・雑念が減少し、「不動心・悟り」に近づき、悟りの土台となる「深い瞑想の準備」となる。

最後に、初心者でも出来るプラーナーヤーマの一つのやり方をくわしく解説。

健康目的の一般の呼吸法ではなく、超健康体を得るヨーガの呼吸法４種類を組合せて、酸素量・血流・体温の向上だけでなく、高い集中力と深い精神安定をもたらし、免疫力を大幅に強化します。短い時間でも毎日やることで一日中の呼吸の在り方が変わり、恒常的に高い免疫力を維持できるのも大きなメリット。

１．基本呼吸法
２．スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
３．チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
４．スクハプールヴァカ・プラーナーヤーマ

※紹介している５つの呼吸法
１．医学者が提唱する長生き呼吸法
２．ヨーガの基本呼吸法（プラーナーヤーマ：調気法）
３．右気道浄化の呼吸法：スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
４．左気道浄化の呼吸法：チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
５．安楽の呼吸法：スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ

※ひかりの輪の年末年始セミナーの特別教本の第１章の目次

第一章：呼吸法の科学と実践：健康増進・集中力・悟り

１．今話題の呼吸法...........................................................................6
２．ゆっくりと吐く呼吸法：健康増進の効果..........................................6
３．呼吸法の様々な健康効果...............................................................8
４．ヨーガの呼吸法による集中力・精神安定効果....................................8
５．ヨーガの呼吸法「プラーナーヤーマ」の意味合い..............................9
６．プラーナとナーディとチャクラについて..........................................9
７．気の強化と気道の浄化の恩恵：心身の健康・悟り..............................10
８．チャクラでの気道の詰まりが煩悩・欲望を生じさせる........................11
９．プラーナーヤーマによる気道の浄化と気の強化.................................12
10．プラーナーヤーマの様々な恩恵：健康・集中力・悟り・解脱...............12
11．プラーナーヤーマの実践の準備：環境・服装・姿勢・弛緩..................13
12．基本呼吸法の実践の仕方...............................................................14
13．左右の気道を浄化するプラーナーヤーマ..........................................14
14．右の気道を浄化する：スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ............15
15．左の気道を浄化する：チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ.........15
16．両方の気道を浄化：スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ............16
17．気道を強く浄化するカパーラ・バーティ..........................................16
18．深い瞑想に入るブラーマリー・プラーナーヤーマ..............................17

参考資料１　５つの呼吸法実践マニュアル.............................................18
参考資料２　経典「ハタ・ヨーガ・プラディーピカー」のプラーナーヤーマの解説
........................................................................20

その中で、これまでも紹介してきた各種のヨーガの呼吸法に関して、その応用編・上級編をヨーガの根本経典や、ヨーガ史に名を残した高名なヨーガ行者の著書に基づいて詳しく解説・指導しています。

上祐代表が様々な日常の悩みに答える「なんでもQ＆A」のコーナーの中で、以下のような質疑応答が収録されています。

１．転職癖がついているがどうしたらいいか
２．プロ野球は好きか
３．仏教の思想とニヒリズムは違うのか
４．仏教や心理学その他の知識はどのように得たのか
５．無我派と非我派(真我派)ならどちらに共感を感じるか？
６．宇宙人が人間の姿で地球にも紛れ込んでいるらしいが本当か？
７．呼吸法(瞑想)で神秘体験をしてみたいが
８．裏表がある、自分の性格が大嫌い
９．なんのためにクンダリーニ（エネルギー）というものがあるのか
10．ロシアにいた時にこの国は危険だと感じた事、危険な出来事はあったのか
11．人嫌いを直して、多くの人と関わる生き方をした方がよいのか
12．物欲を抑える1番の方法とは
13．上祐さんにとって、生きている証というものは何かあるか
14．ワクチンを打たない派の一部の人はなぜ攻撃的なのか
15．猜疑心が強くて人間が信じられない
16．JAXAをひと月で退職、早期退職について悩むことはあったか
17．宇宙開発分野でのキャリアを捨てたことを、後悔して思い悩むことはあるのか

これは6月11日の大阪での上祐代表の講義の一部であり、以下のテーマを含んでいます。

瞑想体系には3つあり、

１．身体的瞑想、

２．感覚的瞑想、

３．心理的瞑想のそれぞれについて、詳しく説明しています。

さらに、「１」の身体的瞑想の奥義として、霊的身体的瞑想（クンダリニーヨーガ・密教の究境次第）の解説をしています。

具体的には、１．ナーディ、２．チャクラ、３．プラーナとクンダリニー）、４．気道の浄化、５．気の強化・良化、６．クンダリニー覚醒のための身体行法や戒律の必要性などです。

①ヨーガの本当の意味は心の制御、瞑想（仏教の禅定）の専門的な定義は心の安定と集中（をもたらす繰り返し行われること）。よってヨーガと瞑想（禅定）はよく似た概念。ヨーガの体操・呼吸法は瞑想状態に入る手段。なお、世俗の分野では、禅定は、ゾーン状態（スポーツ）、フロー状態（心理学）などと言われる。心が静まり、伏角集中し、最高のパーフォーマンスが生じる（スポーツ・競技・武術・武道・芸術、仕事・学業でも）。

②心の安定と集中の両立が奥義。心の安定と集中（の両立）は容易ではない。心は、穏やかで静かなら眠くなり集中力が低下し、不安や怒りがあれば、眠くはないが、心は不安定である。

③心の安定と集中の両立とは、医学的には、自律神経の交感神経（活動・集中の神経）、副交感神経（休息・リラックスの神経）のベストバランス（双方の究極の安定状態）が必要。

④禅定・ゾーン状態に入るためには、①体をほぐしリラックスする体操、②吐く息を長くする深呼吸（一部短時間息を止めることを含め）が、心を静めるとともに集中力を高める効果がある。ヨーガの体操・呼吸法であるが、医学的に検証され、今現在は医学者が提唱している。