第364回『30代から始まる心と脳の老化とそれを防ぐ方法』（2018年4月22日福岡 66min）
（2018年4月23日）
１．脳を含めた老化は３０代からで、最初に「心」が老化する。
脳の中で感情を制御する前頭葉がまず最初の老化＝前頭葉が老化する
最近問題となっている切れる老人、きれる若者の現象の背景
２．前頭葉が司る機能とは？
（１）感情の制御（理性）、
（２）創造性・新しいことへの対応
（３）出力系の作業：話す・書く（入力系：聞く・読む・憶える）
（４）物事を行う意欲
３．前頭葉と共に見られる脳内の老化現象
（１）セロトニン分泌不足→（老人性）鬱になる→鬱から認知症にも
（２）脳血管の動脈硬化：脳血管は細く硬化は脳梗塞・認知症の原因に
（３）男性ホルモンの減少：意欲・判断力・記憶力・男性的優しさの衰え
４．脳・身体以外の高齢者の問題
（１）環境要因：多くなる喪失体験（色々出来なくなる、家族知人を失う）
落ち込み・苛立ちが増え、切れやすくなり、孤立する。
（２）心理的要因：否定的な固定観念：こうあるべきという極端な思い込み
そうではない自分が許せず、そうではない他人に怒る、切れる。
５．二極化する老人：高齢期という「プレ来世」
（１）高齢期に、２割が鬱・認知症、２割が老年的超越＝悟りの境地に
（２）長寿社会の高齢期とは、仏教が説く来世の前触れに似る
長寿社会では高齢期が長くなり、その健康寿命が重要となる。
高齢期までの実践が高齢を「地獄」にも「極楽」にもする。
６．脳の老化の予防：脳も筋肉と同様に鍛えるべき
前頭葉を鍛える方法
①複雑な作業・計画性を要する作業
②新しいことへの取り組み・想定外への対応・創造性を要する作業
③適度な運動：有酸素運動：脳内の血流・酸素の増大
④良い姿勢：上記の血液循環に関係
⑤瞑想：まさに感情制御（煩悩制御）の作業の極み
７．若さを保ち、悟りをもたらすヨーガ・仏教の修行の基本
（１）修行の最大の目的は感情・煩悩の制御
修行はまさに前頭葉を最も活性化する作業
（２）ヨーガの基本的な身体的な修行
①環境の浄化：外気の浄化：整理整頓・喚起・心が静まる五感の情報
②運動：ヨーガ体操（アーサナ）・仏教の歩行瞑想（経行）
③呼吸：ヨーガの呼吸法（プラーナーヤーマ）
④姿勢：特に背筋を伸ばすこと
