第456回『免疫力と集中力アップの５つの呼吸法公開』（2020年12月30日 東京 90min）
（2020年12月31日）
これは、「2020年～21年ひかりの輪の年末年始セミナー」の際、2020年12月30日に東京教室で行われた上祐代表の講義です。
このセミナーでは、特別教本『ヨーガ・仏教の修行と科学 人類社会と宗教の大転換期』の解説を行っていますが、今回は、この教本の「第一章」の解説となります。
内容は、新型コロナ感染予防を含めた免疫力・健康増進と集中力・不動心を培うために有効な５種類の呼吸法を詳しく解説して実習するものです。
以下に目次を掲載しますが、こちらの教本はネットショップや各教室にてご購入いただけます。
※紹介している５つの呼吸法
１．医学者が提唱する長生き呼吸法
２．ヨーガの基本呼吸法（プラーナーヤーマ：調気法）
３．右気道浄化の呼吸法：スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
４．左気道浄化の呼吸法：チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ
５．安楽の呼吸法：スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ
※ひかりの輪の年末年始セミナーの特別教本の第１章の目次
第一章：呼吸法の科学と実践：健康増進・集中力・悟り
１．今話題の呼吸法...........................................................................6
２．ゆっくりと吐く呼吸法：健康増進の効果..........................................6
３．呼吸法の様々な健康効果...............................................................8
４．ヨーガの呼吸法による集中力・精神安定効果....................................8
５．ヨーガの呼吸法「プラーナーヤーマ」の意味合い..............................9
６．プラーナとナーディとチャクラについて..........................................9
７．気の強化と気道の浄化の恩恵：心身の健康・悟り..............................10
８．チャクラでの気道の詰まりが煩悩・欲望を生じさせる........................11
９．プラーナーヤーマによる気道の浄化と気の強化.................................12
10．プラーナーヤーマの様々な恩恵：健康・集中力・悟り・解脱...............12
11．プラーナーヤーマの実践の準備：環境・服装・姿勢・弛緩..................13
12．基本呼吸法の実践の仕方...............................................................14
13．左右の気道を浄化するプラーナーヤーマ..........................................14
14．右の気道を浄化する：スーリヤ・ベーダナ・プラーナーヤーマ............15
15．左の気道を浄化する：チャンドラ・ベーダナ・プラーナーヤーマ.........15
16．両方の気道を浄化：スクハ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ............16
17．気道を強く浄化するカパーラ・バーティ..........................................16
18．深い瞑想に入るブラーマリー・プラーナーヤーマ..............................17
参考資料１ ５つの呼吸法実践マニュアル.............................................18
参考資料２ 経典「ハタ・ヨーガ・プラディーピカー」のプラーナーヤーマの解説
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