第344回『ヨーガの呼吸法：プラーナーヤーマ（調気法）の奥儀』（2017年10月1日東京 60min）
（2017年10月 2日）
１）ヨーガの呼吸法の効果・意味
１．ヨーガの真の意味は、体操ではなく、心のコントロール。心をコントロールする
瞑想の準備段階がヨーガの呼吸法であり、それ自体が瞑想とも言える。
２．ヨーガの呼吸法＝プラーナーヤーマの目的は、気のコントロールで、調気法とも。
気（プラーナ）は、中国とインドの哲学共通の概念で、目に見えない生命エネルギー。
体には、気が流れる道＝気道と、複数の気道の交差点があり、気は、息、血流、筋肉、神経、熱・音・波動（光）に連動して変化するが、プラーナーヤーマは、呼吸の調節で、気を強化し、気道を浄化する方法。
３．プラーナーヤーマによる気の強化・気道の浄化は、体の諸機能の正常化、健康、
心の安定、集中力の増大、欲望・煩悩の減少、瞑想（による悟り）に役立つ。
呼吸法と瞑想などによる心の安定は、物事を正しく見る智慧、それによる悟り
をもたらす。智慧があれば、悟りに限らず、世俗の物事の達成も可能となる。
２）３種の呼吸法の解説・実習：基本から高度な行法まで
１．呼吸法の基本（基本的な呼吸法）
１．背筋を伸ばし肩・腕の力は抜き、口ではなく鼻から腹式呼吸で息を出し入れす る。
２．息を吸った後に、多少息を止める、入息・保息・出息をリズミカルに繰り返す。
目・顔は前に向け、下や横を向けない。
２．左右の気道を浄化する呼吸法
１．体の右側を通る右気道（交感神経に対応）と、左側を通る左気道（副交感神経） があり、それぞれ、右鼻腔だけないし左気道だけでの呼吸法で浄化できる。音が するくらい強く出し入れするのがコツ。なお、経典上は、やり方は二通りある。
２．右気道が詰まっていると、怒り・嫌悪・イライラ・緊張が生じやすい。
３．左気道が詰まっている、無智・愚鈍・頭が働かない・ぼっとした状態・眠気・無関 心、冷淡さが生じる。
４．左右の両気道を浄化すると、心の安定と集中、落ち着いた鮮明な意識を得ら れ、日中の学業・仕事、夜の深い睡眠、悟りの瞑想に役立つ。
３．両気道の浄化と集中力を高める呼吸法
１．左右の鼻腔を交替々々に使って出息・保息・入息を繰り返す。
２．左右の両気道の浄化、体内の気の強化に加え、特に保息が時間を長くしていくと、集中力の増大を助ける効果を持つ、高度な呼吸法の一つ。
